英媒访7名百岁人瑞寻长寿秘诀，4大法则你身上有多少个？

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根据统计，目前在世的近 100,000 名美国人度过了他们的百岁生日，并且每年达到难以捉摸的年龄的人数呈上升趋势。 2015 年，全球有超过 450,000 名百岁老人，是 1990 年的四倍多。英国《每日邮报》近日访问了其中7位较为知名的百岁人瑞，梳理出他们之所以长寿快乐，与4大法则息息相关。

住在伦敦的玛格丽特 (Margaret Stretton) 今年100 岁，是名退伍女军人，她说她直到 99 岁才从当地教堂的工作中退休。她认为，年轻的源泉在于：牢固的人际关系和使命感——而这她恰恰可以从工作中获得。

在日本冲绳，使命感被称为“ikigai”。Ikigai 被认为是健康生活的动力源，日本厚生劳动省已将其纳入官方健康促进战略。

2008 年对 43,000 多名日本人进行的一项研究发现，没有“ikigai”与心血管疾病死亡风险增加 60% 有关。

长久以来，拥有人生的目标感和意义感与长寿息息相关。

玛格丽特说：“在过去的两年里，我一直在为当地一家慈善机构制作蜜饯和果酱。今年我已经筹集了超过 100 英镑。我已经活了这么久的事实是我无法控制的——我不知道为什么我能活到这个年纪。”

另一位女人瑞——102 岁的加州编剧家诺玛·巴兹曼 (Norma Barzman)也有相同的心得。她说：“我看到其他老年人做事不多，也不关心任何事情，而我喜欢看到新事物。”原来，对许多长寿来说，想长命一点不是早点退休休息，而是继续做事，每天起床让自己有目标！

101岁的时尚偶像艾瑞斯·阿普菲尔 （Iris Apfel ）将她对设计师和模特儿工作的热情，视为保持活力和健康的奥秘：“对我的项目充满热情并全心全意地投入其中，可以让我年轻。”

▲时尚偶像Iris Apfel说，她通过活在“现在”来保持年轻。IG@iris.apfel

▲被誉为“整体医学之母”的麦格瑞年届102 岁，她写了一本关于长寿秘诀的书。fb

▲芝加哥人罗斯是一位 103 岁的前精品店老板，她说她喜欢打扮和外出。fb

长期担任室内设计师和女商人的阿普菲尔，在 97 岁那年“转行”做模特儿。她在 今年2 月表示：“这就是我永远不会停止工作的原因：我的哲学是活在当下——昨天已经过去，你甚至不知道是否还有明天，所以你不妨享受今天。”

除了使命感，长者拥有社区意识也很重要。被誉为“整体医学之母”的麦格瑞 （Gladys McGarey ）是医学权威，她写了一本关于长寿秘诀的书。她的心得认为，拥有社区意识是长寿、健康生活的另一个关键原则。不得不提，麦格瑞自己也是一位102 岁的女人瑞。

她说：“快乐的百岁老人与他们的社区密切相关，无论是他们的教堂还是当地的咖啡馆。”

俄勒冈州立大学健康老龄化研究中心主任卡罗琳·奥尔德温告诉每日邮报：“如果你去任何一个大都市地区或小镇，你都会发现，比如一家老年人每天聚集的甜甜圈店。以良好的方式融入社区非常重要。”

此外，一些研究百岁老人的长寿专家认研究了世界上被称为蓝色区域的部分地区，那里的人们寿命最长，一直活到 100 岁。这些区域包括意大利撒丁岛；日本冲绳；希腊伊卡里亚；美国加州洛马琳达；以及哥斯达黎加的尼科亚半岛。

这些社区的百岁老人保持着牢固的人际关系，与家人亲近，另外就是长期保持低压力。

有趣的是，研究发现，相信自己的生活有意义的人，体内的皮质醇水平也相对较低，即可降低压力贺尔蒙。

2016 年对涉及 136,000 多人的 10 项不同研究进行的荟萃分析表明，拥有人生目标可以将一个人的综合死亡风险降低 17%。

保持头脑敏锐也很重要。伯纳德·卡尔布 (Bernard Kalb) 是马里兰州的一名前记者，他于 今年1 月去世，享年 100 岁。他始终关注时事，这是他长期从事新闻工作所坚持的做法。

卡尔布曾说过，他每天早上都会翻阅报纸，在最紧迫的事情下划线，并试着把它贴在脑海里。

与保持敏锐一样重要的是保持积极，这是蓝色区域的百岁老人共有的心态。

芝加哥人罗斯（ Roslyn Menaker ）是一位 103 岁的前精品店老板，她说她喜欢打扮和外出，并感谢她的照顾者。

罗斯说：“我戴着漂亮的帽子，每天散步——现在坐在轮椅上。还有什么重要的？幸福，喜悦，欣赏。积极的前景。善良和慷慨。尽量不要担心。禁止吸烟或饮酒——除了偶尔喝杯鸡尾酒。”

保持积极的态度，无论有时多么困难，都可以促进心理健康，从而使大脑保持健康，避免许多老年人或痴呆症患者出现的认知能力下降。

来自弗吉尼亚的 103 岁管家兼餐饮服务商埃达（Ida L Cheatham ）说：“仇恨会摧毁你，仇恨会摧毁你的思想。

如果你与人意见不一致，或者他们对你有错，请说出你的看法并继续。保持头脑清醒，因为那是自由。

我热爱生活——我知道我是上帝创造来热爱生活的——所以无论发生什么，我都不在乎它有多糟糕，我都能做到。”

报道最后总结出百岁老人的共通点：拥有使命感、社区意识、低压力，以及保持积极心态和敏锐头脑。

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